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등산 : 북한산 백운대 (백운탐방지원센터) 27일에 북한산 백운대를 갔다왔다.  북한산은 여러 코스가 있다. 그 중 최단 거리이자 백운대에 오르는 가장 쉬운 코스인 백운탐방지원센터 코스에 올랐다. 등산에만 소요된 시간은 3시간하고 조금 더. 시작 구간이 기본적으로 해발고도가 높다.  백운탐방지원센터 코스를 가는 법은 다음과 같다. 우이신설선 북한산우이역에서 하차 및 2번 출구로 나오기 -> 이디야 커피 앞에서 택시 타기 (상행 2,000원, 하행 1,000원. 1명 기준) -> 백운탐방지원센터에서 백운대행 표지를 잘 보고 올라가기 (백운탐방지원센터 - 하루재 - 백운산장 - 위문 - 백운대 정상) 워낙 유명한 코스라 길이 잘 되어있으므로 헤멜 일은 없다. 다만 마지막 구간이 꽤 가파르다. 사람에 따라서는 공포감을 느낄 수도. 다만 워낙 사람 친화.. 2024. 3. 3.
수영 : 8번째 강습 (조원초 마지막 강습) 속초 여행과 기타 등등... 여러 사유로 포스팅이 조금 밀렸습니다. 8번째 강습을 받았다. 지난 주 금요일은 국립수목원에 갔다오는 바람에 결석. 강습 막바지 즈음 옆으로 누워 발차기하는 걸 배웠다. 다 좋았는데 어깨가 조금 뻐근해왔다. 안 해본 자세와 안 쓰던 근육이라 그런가. 매달 마지막 일은 강습을 진행하지 않는다고 한다. 사실 속초 여행이 있어서 원래 못 듣긴 했다. 그래서 이번 강습이 조원초에서의 마지막 강습! 이제 다음 달 부터는 관악청소년회관에서 진행한다. 학기 중에도 열심히 수영해야지. 포스코 센터에서 당당하게 중급 수영을 신청하는 그 날까지! 2024. 3. 3.
커피 : Espresso (Flair58, J-max) 원두: 58mm 로스터리 58blend 도징량: 20g 분쇄도: 1-3-3 (J-max) 추출량: 44g 추출시간: 적당히 분쇄도 2클릭 낮췄다.1~2클릭 더 낮춰도 괜찮을 듯. 2024. 2. 25.
달리기 : 4km / 18:08 [4'32''/km] 4:30 페이스로 5km 달릴 계획이었다. 학교 운동장까지 설렁설렁 조깅하는데 난데없이 눈비가 내렸다. 그래도 여기까지 왔으니 뛰어야지 하고 달리다가 페이스가 계속 늦춰져서 4km로 마무리. 날씨가 구리기도 하고, 실은 오랜만에 뛰다 보니까 몸이 안 따라줬다. 살짝 위기 의식을 느낌... 3월 17일에 동마 10km 신청했는데 이제 열심히 훈련해야겠다. 2024. 2. 25.

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